Réponse:
Les mesures suivantes peuvent améliorer notre sommeil
Se coucher à une heure régulière : a des effets bénéfiques sur votre corps Il se passe beaucoup de choses durant votre sommeil. Votre corps recharge ses batteries. Vous sécrétion de l'hormone de croissance contribuant à la réparation et à la construction de vos muscles et tissus. Vos niveaux de cortisol (l'hormone du stress) diminuent au cours de la nuit, afin de pouvoir atteindre un taux raisonnable le matin et de maintenir ainsi votre vigilance. Vos fonctions immunitaires sont renforcées, et vos niveaux de géline et de leptine sont régulés pour maîtriser vos sentiments de faim et de satiété. Alors, même si nous passons près d'un tiers de notre vie dans les bras de Morphée, ce n'est absolument pas du temps perdu. « Le sommeil joue un rôle essentiel pour de multiples fonctions du corps et maintient l'équilibre de nombreux systèmes »
Respecter les signaux du sommeil : il faut respecter les signaux de sommeil car c'est des appelés fait par le corps pour nous faire comprendre que notre corps a besoin de repos et donc essaye de nous le faire comprendre avec diffèrent signe.
Se détendre avant de se coucher : La dernière chose que l'on fait avant d'aller se coucher a tendance à avoir un impact important sur notre humeur et notre énergie le lendemain, puisque cela conditionne souvent la durée et la qualité de notre sommeil. Se sentir bien et en forme dépend de la façon dont on aborde notre santé mentale et physique, des facteurs qui dépendent presque entièrement de notre sommeil. C'est pourquoi avoir une bonne routine avant d'aller dormir est essentiel.
Éviter les repas trop copieux le soir : Le repas du soir trop copieux. Pourquoi c'est déconseillé ? Là encore, car le repas trop copieux va augmenter votre température corporelle. D'un côté, cela va vous apporter beaucoup de calories, et de l'autre, vous allez aussi en utiliser beaucoup pour digérer. Un repas lourd peut provoquer une somnolence, mais ne vous apportera pas de sommeil réparateur.
Se coucher dans un endroit calme permet d'être relaxer et de permettre à notre corps de se détendre si notre corps est détendu alors notre sommeil sera plus confortable.
Température de la chambre Pour un sommeil réparateur, il ne faut pas dormir dans une chambre trop chauffée la température idéale de l'air à respirer pour un bon sommeil se situe entre 16 et 19 degrés. Cette température est idéale car à cette température un bon sommeil est constaté et notre corps brûle des graisse pour se chauffer.
J'espère avoir pu t'aider
