bonjours rien a voir avec les matieres qui son dddans la c'est un cours d'EPS pouvez vous m'aider svp merci d'avance

COURS

L'échauffement:
En EPS ainsi que lors de toute activité sportive, il est impératif de préparer son corps à réaliser un effort physique. L'échauffement est donc la phase préliminaire indispensable à toute activité physique.

L'échauffement, pour être efficace, dure entre 10 et 20 minutes il doit être progressif et se compose de 3 parties distinctes mais complémentaires.

La première partie est une phase de préparation cardio-vasculaire qui permet de limiter les risques d'accident cardiaque. La deuxième partie est un échauffement musculaire et articulaire afin de limiter les risques de blessure. La dernière partie consiste à effectuer des exercices spécifiques pour se préparer à réaliser l'activité

1// Echauffement cardio-vasculaire:
L'objectif est ici de préparer le corps à l'effort en augmentant progressivement la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la température corporelle.
Il s'agit de réaliser un petit effort aérobie( footing) durant une période de 5 à 10 mns.

2// Echauffement musculaire et articulaire:
L'objectif est ici de préparer les articulations et les muscles à fournir des efforts intensifs.
Il s'agit de réaliser des exercices de gamme athlétique( montée genoux, talons fesses, pas chassés ...) ainsi que des étirements doux.

3// Echauffement spécifique à l'activité sportive pratiquée:
Il s'agit de réaliser plusieurs exercices de motricité spécifiques ainsi que d'intensifier l'échauffement des groupes musculaires qui seront principalement sollicités durant l'entrainement.


TRAVAIL à FAIRE

Envoyez moi sur papier un échauffement que mettriez en place avant de débuter une séance de demi fond en 800 mètres